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育康餐饮与您一起合理搭配膳食,增强身体免疫力

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育康餐饮与您一起合理搭配膳食,增强身体免疫力

发布日期:2020-06-11 作者: 点击:

新型冠状病毒肺炎疫情侵袭全球,我们在开展防疫保卫战的时候,也要提高自身免疫力,只有做到营养搭配膳食,我们才能更好地对抗疫情,为我们的身体增加天然的“防护服”。

为了传播核心营养知识,提高全民营养意识,提倡健康生活方式,让营养意识和健康行为代代传递,大家一起来了解一些营养膳食指导小知识吧。


健康指南

谷类为主食多样,鱼禽蛋肉吃适量;奶类大豆多蔬果,限盐少油控酒糖;吃动平衡贵坚持,体重合理才健康;按需备餐别浪费,分餐公筷要提倡;会看标签合理选,拒绝野味嘴别张。


1.食物多样,谷类为主

每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

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2.多吃蔬果、奶类、大豆

做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。尽量多进食奶及其制品,特别是酸奶,每天要喝液态奶 300g。经常吃豆制品,适量吃坚果。

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3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

动物性食物摄入要适量,煮熟煮透很关键,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。优质蛋白有助于人体维持正常免疫力和组织细胞修复。可以选择鱼类、畜禽类、鸡蛋、牛奶等食物。食用猪、牛、羊等畜肉时建议选择瘦肉。烹调时注意不要太油腻。

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4.野味拒食且拒售

坚决拒绝野味,不吃野味,也绝不买卖野生动物。

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5.少盐少油,控糖限酒

清淡饮食,少盐、油、糖。成人每天食盐不超过 5g,每天烹调油保持在 25~30g 为宜。建议每天精制糖分摄入量不超过 50g,不喝或少喝含糖饮料, 少吃甜食。

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6.足量饮水

成年人每天 7~8 杯白开水和茶水都很好;不喝或少喝含糖饮料。成人少饮酒,儿童孕妇不饮酒。

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7. 吃动平衡,健康体重

在家也要坚持运动、保持健康体重。食不过量,不暴饮暴食, 控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。

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8.杜绝浪费,兴新食尚

珍惜食物,按需备餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。

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本文网址:http://www.jmyukang.com/news/410.html

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